Wznoszenie toastów w sezonie wakacyjnym: Gdzie postawić granicę

Dom jest udekorowany, prezenty są w większości zapakowane, kartki świąteczne wysłane i zaczyna się świąteczna zabawa. Dla wielu z nas grudzień jest wypełniony imprezami i spotkaniami z okazji Świąt Bożego Narodzenia i powitania Nowego Roku, ale czy jesteśmy tak ostrożni jak powinniśmy, kiedy uczestniczymy w całej tej sezonowej zabawie? Podczas gdy na wielu imprezach bar będzie zaopatrzony, a alkohol pod ręką, jakie granice wyznaczyłeś sobie w kwestii tego, ile pozwolisz sobie wypić? Picie zbyt dużej ilości alkoholu w ciągu jednej nocy lub zbyt dużej ilości z biegiem czasu może poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Niektóre z efektów ubocznych picia zbyt dużej ilości alkoholu obejmują:

• Funkcjonowanie mózgu. Zbyt duża ilość alkoholu może wpłynąć na to, jak wygląda i działa Twój mózg. Może to wpływać na Twoje zachowanie i nastrój, a także utrudniać Ci jasne myślenie i koordynację ruchową. Problemy z wątrobą. Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do poważnych problemów z wątrobą i stanów zapalnych. Ryzyko raka. Może zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów w niektórych obszarach ciała, w tym: jamy ustnej, gardła, piersi, wątroby i przełyku. Nieprawidłowości w funkcjonowaniu serca. Alkohol, gdy nadużywany, może rozciągać mięsień sercowy i prowadzić do nieregularnego bicia serca (arytmii), wysokiego ciśnienia krwi i udaru. Układ trawienny. Kiedy do organizmu dostaje się zbyt dużo alkoholu, trzustka zaczyna produkować substancje toksyczne, które prowadzą do obrzęku naczyń krwionośnych i niebezpiecznego stanu zapalnego w trzustce - problemu powszechnie znanego jako zapalenie trzustki. Skutkiem tego jest niezdolność do prawidłowego trawienia pokarmu. Słaby układ odpornościowy. Zbyt duża ilość alkoholu może osłabić Twój układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Ci, którzy piją za dużo, częściej zapadają na choroby takie jak zapalenie płuc i gruźlica niż ci, którzy nie piją w nadmiarze.

Jak pić odpowiedzialnie i cieszyć się wakacjami

Czy to oznacza, że musisz zrezygnować z alkoholu w te Święta i Sylwestra? Nie, niekoniecznie. Powinieneś jednak uważać na to, ile alkoholu spożywasz przez cały rok. Jeśli zauważysz, że pijesz kilka drinków dziennie, każdego dnia tygodnia, to zdecydowanie nadszedł czas, aby ograniczyć spożycie alkoholu.

Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci pić odpowiedzialnie w tym sezonie świątecznym i w kolejnych latach, aby uniknąć kłopotów zdrowotnych, o których mówiliśmy powyżej.

Zanim wyjdziesz z domu, zrób plan

1. Znaj swoje granice. Wiedz, ile jesteś w stanie znieść i nie przekraczaj tej ilości. Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, mężczyźni nie powinni pić więcej niż cztery drinki w ciągu jednego dnia i nie więcej niż czternaście drinków tygodniowo. Kobiety powinny wypijać nie więcej niż trzy drinki w ciągu jednego dnia ORAZ nie więcej niż siedem drinków tygodniowo. (Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co tak naprawdę oznacza jeden drink). Ostrzegają jednak, że nawet po wprowadzeniu tych ograniczeń nadal możesz mieć problemy, jeśli pijesz zbyt szybko lub masz problemy zdrowotne. Nigdy nie pij sam. Picie w samotności oznacza, że nie jesteś odpowiedzialny za to, ile pijesz. Znajdź grupę przyjaciół, których lubisz i którym ufasz i pij z nimi. A kiedy mówię o grupie przyjaciół, których lubisz i którym ufasz, upewnij się, że są to przyjaciele, którzy nie zachęcają do binge drinking lub którzy patrzyliby na ciebie z góry za to, że nie pijesz lub nie pijesz wystarczająco szybko. W tej grupie znajdź jedną osobę, która zna swoje granice i poproś ją, aby powiedziała Ci, kiedy masz już dość, co pomoże Ci zachować kontrolę. Transport. Wiedz, jak zamierzasz dotrzeć do domu. NIGDY nie pij, a potem nie prowadź, nawet jeśli nie wypiłeś zbyt wiele. Może to wpłynąć na Ciebie bardziej niż myślisz i nie warto narażać siebie, swoich przyjaciół lub rodziny, którzy mogą być w samochodzie z Tobą lub innych na drodze. Dobro przychodzi do tych, którzy czekają. Nie pij przed osiągnięciem wieku uprawniającego do picia. Jeśli pijesz przed osiągnięciem tego wieku, łamiesz prawo, a to nie jest odpowiedzialne zachowanie. Postawa. Nie pij, jeśli jesteś w złym nastroju. Alkohol jest środkiem depresyjnym. Jeśli już jesteś zdenerwowany, zły lub niestabilny, picie tylko pogorszy Twój nastrój. Jedz do drinka. Picie na pusty żołądek nigdy nie jest dobrym pomysłem. Alkohol zadziała na Ciebie o wiele szybciej i będziesz bardziej podatny na zachorowanie. Dużo snu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, alkohol utrudni prawidłowe funkcjonowanie mózgu i wątroby. Upewnij się, że dużo śpisz, jeśli wiesz, że będziesz pił następnej nocy, lub nie pij, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu.

Kiedy jesteś poza domem, zachowaj kontrolę

1. Nawodnienie. Alkohol odwadnia organizm i wyciąga z niego minerały i witaminy. Upewnij się, że pijesz dużo wody i zachowaj proporcję 1 do 1 napojów bezalkoholowych do alkoholowych. Wiedz, co jest w Twoim kubku. Upewnij się, że wiesz, jaka jest zawartość alkoholu w Twoim napoju, zanim go wypijesz - dotyczy to zarówno barów, jak i imprez. Różne rodzaje alkoholu mogą mieć na Ciebie różny wpływ. Nie pij więcej niż jednego drinka na godzinę. Jeden drink to jeden 5 uncjowy kieliszek wina, jedno 12 uncjowe piwo lub jeden 1,5 uncjowy shot z 40-procentowym alkoholem. Nie należy przekraczać tej ilości w ciągu godziny. Po pierwszym drinku może Ci się wydawać, że wszystko jest w porządku, ale musi upłynąć trochę czasu, zanim alkohol zacznie w pełni działać.

I wreszcie, trzymaj się z dala od niebezpiecznych sytuacji

1. Nie zostawiaj swojego drinka bez opieki ani nie przyjmuj drinka od nieznajomego. Nigdy nie wiadomo, kto mógłby posunąć się do ostateczności i wrzucić coś do Twojego drinka, kiedy nie patrzysz. Źle się czujesz? Jeśli zaczynasz czuć się źle, przestań pić. Unikaj presji rówieśników. To nie są zbyt dobrzy przyjaciele, jeśli chcą cię zmusić do czegoś, co sprawi, że poczujesz się źle i będziesz później żałować swoich czynów.

Podaliśmy Ci wiele pomocnych wskazówek, jak kontrolować spożycie alkoholu, ale są okoliczności, w których należy unikać picia alkoholu, w tym gdy:

• Planujesz prowadzić pojazd lub obsługiwać maszyny Jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę przyjmujesz leki, które wchodzą w interakcję z alkoholem masz chorobę, którą alkohol może pogorszyć Masz w rodzinie historię alkoholizmu lub sam masz z nim do czynienia.